EMDR Tarzında Bir Makale: Kötülükten Kurtuluş ve Korunma Arayışı (Mezmur 140) / An EMDR-Style Article: Seeking Deliverance and Protection from Evil (Psalm 140)
Giriş / Introduction
Bu makale, Zebur’dan (Mezmurlar Kitabı) 140. Mezmur’dan ilham almıştır. Bu mezmur, kötülükten ve zorbalıktan korunma arayışını, içsel sıkıntıları ve adalet arzusunu dile getiren güçlü bir dua ve yakarıştır. EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) terapisinin prensiplerinden yola çıkarak, bu mezmurun temalarını kendi içsel deneyimlerimizle nasıl ilişkilendirebileceğimizi ve duygusal iyileşme yolunda nasıl kullanabileceğimizi keşfedeceğiz.
This article is inspired by Psalm 140 from the Book of Psalms. This psalm is a powerful prayer and plea expressing the search for protection from evil and oppression, inner distress, and the desire for justice. Drawing upon the principles of EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) therapy, we will explore how we can relate the themes of this psalm to our own inner experiences and use them on the path to emotional healing.
Sıkıntıyı Tanımlama / Identifying the Distress
Mezmurun başında, şairin hissettiği yoğun korku ve çaresizlik duyguları açıkça görülmektedir. “Ya RAB, kurtar beni kötü insandan, Koru beni zorbadan.” Bu sözler, hayatımızdaki toksik ilişkilerde, travmatik deneyimlerde veya sürekli tehdit altında hissettiğimiz anlarda deneyimlediğimiz benzer duyguları yansıtabilir. Kötülüğün ve zorbalığın yarattığı derin rahatsızlığı ve savunmasızlığı hissedin.
At the beginning of the psalm, the intense feelings of fear and helplessness felt by the poet are clearly evident. “Rescue me, Lord, from evildoers; protect me from the violent.” These words can reflect similar feelings we experience in toxic relationships, traumatic experiences, or moments when we feel constantly threatened. Feel the deep discomfort and vulnerability created by evil and oppression.
Olumsuz İnançları Fark Etme / Recognizing Negative Beliefs
Mezmurda geçen “Onlar yüreklerinde kötülük tasarlar, Savaşı sürekli körükler,” ve “Bana çelme takmayı tasarlıyorlar,” gibi ifadeler, bizi hedef alan kişilerin niyetlerine dair olumsuz inançları ortaya koyar. Belki de “Ben güvende değilim,” “İnsanlara güvenemem,” veya “Her an zarar görebilirim,” gibi düşünceler zihninizden geçiyor olabilir. Bu olumsuz inançların bedeninizde yarattığı gerginliği fark edin.
Expressions in the psalm such as, “They plot evil in their hearts; they continually stir up war,” and “They plan to trip my feet,” reveal negative beliefs about the intentions of those who target us. Perhaps thoughts like, “I am not safe,” “I cannot trust people,” or “I could be harmed at any moment,” are going through your mind. Notice the tension these negative beliefs create in your body.
Güvenli Bir Yer Hayal Etme / Imagining a Safe Place
Şimdi, zihninizde tamamen güvende ve huzurlu hissettiğiniz bir yer hayal edin. Bu gerçek bir yer olabilir veya tamamen hayal ürünü olabilir. Bu yerde neler görüyorsunuz? Hangi sesleri duyuyorsunuz? Belki sıcak bir güneş ışığı, sakinleştirici bir manzara veya sevdiğiniz birinin varlığı size eşlik ediyor. Bu güvenli yeri tüm detaylarıyla zihninizde canlandırın ve orada olmanın verdiği rahatlamayı hissedin.
Now, imagine a place in your mind where you feel completely safe and peaceful. This could be a real place or entirely imaginary. What do you see in this place? What sounds do you hear? Perhaps warm sunlight, a calming view, or the presence of a loved one accompanies you. Visualize this safe place in your mind with all its details and feel the relief of being there.
Sıkıntıyı İşleme / Processing the Distress
Şimdi, dikkatinizi tekrar mezmurun başındaki sıkıntıya getirin. “Ya RAB, kurtar beni kötü insandan, Koru beni zorbadan.” Bu kelimeleri söylerken hissettiğiniz duyguları ve bedeninizdeki duyumları fark edin. Aynı anda, zihninizde güvenli yerinizin görüntüsünü canlı tutmaya çalışın. Bu iki deneyimi zihninizde nazikçe yan yana getirin. Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken gerginliğin biraz olsun azaldığını hissedin.
Now, bring your attention back to the distress at the beginning of the psalm. “Rescue me, Lord, from evildoers; protect me from the violent.” Notice the emotions and bodily sensations you feel as you say these words. At the same time, try to keep the image of your safe place vivid in your mind. Gently bring these two experiences side by side in your mind. Take a deep breath and feel the tension decrease a little as you exhale.
Olumlu İnançların Yerleştirilmesi / Installation of Positive Beliefs
Mezmurun 6. ayetinde şair, “Sana diyorum, ya RAB: ‘Tanrım sensin.’ Yalvarışıma kulak ver, ya RAB,” diyerek inancını ve Tanrı’ya olan güvenini ifade eder. Bu noktada, kendi gücünüze ve korunma olasılığınıza odaklanın. Belki “Ben güçlüyüm,” “Ben korunuyorum,” veya “Adalet yerini bulacak,” gibi olumlu inançları kendinize hatırlatabilirsiniz. Bu inançların bedeninizde yarattığı hafifliği ve güven duygusunu hissedin.
In verse 6 of the psalm, the poet expresses his faith and trust in God by saying, “I say to the Lord, ‘You are my God.’ Hear, Lord, my cry for mercy.” At this point, focus on your own strength and the possibility of protection. Perhaps you can remind yourself of positive beliefs such as, “I am strong,” “I am protected,” or “Justice will prevail.” Feel the lightness and sense of security these beliefs create in your body.
Beden Taraması / Body Scan
Şimdi dikkatinizi bedeninize yönlendirin. Ayak parmaklarınızdan başlayarak başınızın tepesine kadar tüm vücudunuzu tarayın. Herhangi bir gerginlik, rahatsızlık veya hafiflik hissettiğiniz yerleri fark edin. Derin nefesler alarak bu bölgelerdeki gerginliğin yavaşça dağılmasına izin verin.
Now direct your attention to your body. Starting from your toes, scan your entire body up to the top of your head. Notice any areas where you feel tension, discomfort, or lightness. Take deep breaths and allow the tension in these areas to slowly dissipate.
Sonuç / Conclusion
- ve 13. ayetlerdeki “Biliyorum, RAB mazlumun davasını savunur, Yoksulları haklı çıkarır. Kuşkusuz doğrular senin adına şükredecek, Dürüstler senin huzurunda oturacak,” ifadeleri, adalete olan inancı ve umudu yansıtır. Bu mezmur aracılığıyla, kendi içsel gücümüzü, korunma arayışımızı ve adalet umudumuzu yeniden keşfedebiliriz. EMDR prensiplerini kullanarak, geçmişteki olumsuz deneyimlerin etkisini azaltabilir ve daha güvenli, huzurlu ve umutlu bir geleceğe doğru ilerleyebiliriz.
The expressions in verses 12 and 13, “I know that the Lord secures justice for the poor and upholds the cause of the needy. Surely the righteous will praise your name, and the upright will live in your presence,” reflect faith and hope in justice. Through this psalm, we can rediscover our own inner strength, our search for protection, and our hope for justice. By using the principles of EMDR, we can reduce the impact of past negative experiences and move towards a safer, more peaceful, and hopeful future.
No responses yet