EMDR Tarzında Bir Makale: Çaresizlikten Sığınağa: İçsel Feryat ve Umut (Mezmur 142) / An EMDR-Style Article: From Despair to Refuge: Inner Cry and Hope (Psalm 142)
Giriş / Introduction
Bu makale, Zebur’dan (Mezmurlar Kitabı) 142. Mezmur’dan ilham almıştır. Bu mezmur, derin bir çaresizlik ve yalnızlık anında yardım için yalvarışı, sıkıntıların dile getirilmesini ve nihayetinde bir sığınak ve umut bulma arayışını ifade eden dokunaklı bir yakarıştır. EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) terapisinin prensiplerini kullanarak, bu mezmurun temalarını kendi içsel deneyimlerimizle nasıl ilişkilendirebileceğimizi ve duygusal iyileşme yolculuğumuzda nasıl kullanabileceğimizi inceleyeceğiz.
This article is inspired by Psalm 142 from the Book of Psalms. This psalm is a poignant plea expressing a cry for help in a moment of deep despair and loneliness, the articulation of distress, and ultimately the search for a refuge and hope. Using the principles of EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) therapy, we will explore how we can relate the themes of this psalm to our own inner experiences and use them on our journey of emotional healing.
Sıkıntıyı Tanımlama / Identifying the Distress
Mezmurun başında, şairin yaşadığı yoğun çaresizlik ve yalnızlık duyguları hemen hissedilir: “Yüksek sesle yakarıyorum RAB’be, Yüksek sesle RAB’be yalvarıyorum. Önüne döküyorum yakınmalarımı, Önünde anlatıyorum sıkıntılarımı.” Bu sözler, hayatımızda kendimizi bunalmış, yalnız ve anlaşılmamış hissettiğimiz zamanlardaki duygularımızı yansıtabilir. İçsel acınızı ve bu zorlayıcı duygularla nasıl başa çıktığınızı fark edin.
At the beginning of the psalm, the intense feelings of despair and loneliness experienced by the poet are immediately felt: “I cry aloud to the Lord; I lift up my voice to the Lord for mercy. I pour out before him my complaint; before him I tell my trouble.” These words can reflect our feelings in times when we feel overwhelmed, alone, and misunderstood in our lives. Recognize your inner pain and how you cope with these challenging emotions.
Olumsuz İnançları Fark Etme / Recognizing Negative Beliefs
Mezmurda geçen “Bunalıma düştüğümde, Gideceğim yolu sen bilirsin. Tuzak kurdular yürüdüğüm yola. Sağıma bak da gör, Kimse saymıyor beni, Sığınacak yerim kalmadı, Kimse aramıyor beni,” ifadeleri, derin bir izolasyon ve değersizlik hissini ortaya koyar. Belki de “Ben yalnızım,” “Kimse beni anlamıyor,” “Güvende değilim,” veya “Unutuldum,” gibi düşünceler zihninizden geçiyor olabilir. Bu olumsuz inançların yarattığı umutsuzluk ve çaresizlik duygularını hissedin.
The expressions in the psalm, “When my spirit grows faint within me, it is you who watch over my way. In the path where I walk people have hidden a trap for me. Look and see, no one is concerned for me; I have no refuge, no one cares for my life,” reveal a deep sense of isolation and worthlessness. Perhaps thoughts like, “I am alone,” “No one understands me,” “I am not safe,” or “I have been forgotten,” are going through your mind. Feel the feelings of hopelessness and helplessness created by these negative beliefs.
Güvenli Bir Yer Hayal Etme / Imagining a Safe Place
Şimdi, zihninizde tamamen güvende, sevgi dolu ve kabul gördüğünüz bir yer hayal edin. Bu gerçek bir yer olabilir, hayal ürünü bir sığınak olabilir veya size huzur veren herhangi bir imge olabilir. Bu yerde neler görüyorsunuz? Hangi sesleri duyuyorsunuz? Belki sıcak bir kucaklama, şefkatli bir bakış veya sakinleştirici bir melodi size eşlik ediyor. Bu güvenli yeri tüm detaylarıyla zihninizde canlandırın ve orada olmanın verdiği rahatlamayı, güveni ve huzuru hissedin.
Now, imagine a place in your mind where you feel completely safe, loved, and accepted. This could be a real place, an imaginary sanctuary, or any image that gives you peace. What do you see in this place? What sounds do you hear? Perhaps a warm embrace, a compassionate gaze, or a soothing melody accompanies you. Visualize this safe place in your mind with all its details and feel the relief, security, and peace of being there.
Sıkıntıyı İşleme / Processing the Distress
Şimdi, dikkatinizi tekrar mezmurun başındaki sıkıntıya getirin. “Yüksek sesle yakarıyorum RAB’be, Yüksek sesle RAB’be yalvarıyorum. Önüne döküyorum yakınmalarımı, Önünde anlatıyorum sıkıntılarımı.” Bu kelimeleri söylerken hissettiğiniz duyguları ve bedeninizdeki duyumları fark edin. Aynı anda, zihninizde güvenli yerinizin görüntüsünü canlı tutmaya çalışın. Bu iki deneyimi zihninizde nazikçe yan yana getirin. Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken gerginliğin biraz olsun azaldığını hissedin.
Now, bring your attention back to the distress at the beginning of the psalm. “I cry aloud to the Lord; I lift up my voice to the Lord for mercy. I pour out before him my complaint; before him I tell my trouble.” Notice the emotions and bodily sensations you feel as you say these words. At the same time, try to keep the image of your safe place vivid in your mind. Gently bring these two experiences side by side in your mind. Take a deep breath and feel the tension decrease a little as you exhale.
Olumlu İnançların Yerleştirilmesi / Installation of Positive Beliefs
Mezmurun 5. ayetinde şair, “Sana haykırıyorum, ya RAB: ‘Sığınağım, Yaşadığımız bu dünyada nasibim sensin’ diyorum,” diyerek umudunu ve sığınağını Tanrı’da bulduğunu ifade eder. Bu noktada, kendi içsel gücünüze, dayanıklılığınıza ve umudunuza odaklanın. Belki “Ben güvende olabilirim,” “Yalnız değilim,” “İçsel gücüm var,” veya “Umut her zaman vardır,” gibi olumlu inançları kendinize hatırlatabilirsiniz. Bu inançların bedeninizde yarattığı hafifliği ve güven duygusunu hissedin.
In verse 5 of the psalm, the poet expresses his hope and finds his refuge in the Lord by saying, “I cry to you, Lord; I say, ‘You are my refuge, my portion in the land of the living.’” At this point, focus on your own inner strength, resilience, and hope. Perhaps you can remind yourself of positive beliefs such as, “I can be safe,” “I am not alone,” “I have inner strength,” or “There is always hope.” Feel the lightness and sense of security these beliefs create in your body.
Beden Taraması / Body Scan
Şimdi dikkatinizi bedeninize yönlendirin. Ayak parmaklarınızdan başlayarak başınızın tepesine kadar tüm vücudunuzu tarayın. Herhangi bir gerginlik, rahatsızlık veya hafiflik hissettiğiniz yerleri fark edin. Derin nefesler alarak bu bölgelerdeki gerginliğin yavaşça dağılmasına izin verin.
Now direct your attention to your body. Starting from your toes, scan your entire body up to the top of your head. Notice any areas where you feel tension, discomfort, or lightness. Take deep breaths and allow the tension in these areas to slowly dissipate.
Sonuç / Conclusion
Mezmurun sonunda, şairin umudu canlanır ve geleceğe dair bir beklenti oluşur: “Çıkar beni zindandan, Adına şükredeyim. O zaman doğrular çevremi saracak, Bana iyilik ettiğin için.” Bu mezmur aracılığıyla, en karanlık anlarımızda bile bir sığınak bulabileceğimizi, içsel feryatlarımızın duyulabileceğini ve iyileşmenin mümkün olduğunu hatırlayabiliriz. EMDR prensiplerini kullanarak, geçmişteki zorlukların etkisini azaltabilir ve daha umutlu, bağlantılı ve anlamlı bir geleceğe doğru ilerleyebiliriz.
At the end of the psalm, the poet’s hope is rekindled, and an expectation for the future arises: “Set me free from my prison, that I may praise your name. Then the righteous will gather around me because of your goodness to me.” Through this psalm, we can remember that even in our darkest moments, we can find a refuge, our inner cries can be heard, and healing is possible. By using the principles of EMDR, we can reduce the impact of past difficulties and move towards a more hopeful, connected, and meaningful future.
No responses yet