EMDR Tarzında Bir Makale: Yardım Çığlığı ve İçsel Korunma Arayışı (Mezmur 141) / An EMDR-Style Article: A Cry for Help and the Search for Inner Protection (Psalm 141)
Giriş / Introduction
Bu makale, Zebur’dan (Mezmurlar Kitabı) 141. Mezmur’dan ilham almıştır. Bu mezmur, zor zamanlarda yardım için yakarışı, dilin ve kalbin korunması arzusunu ve doğru yolda kalma çabasını ifade eden içten bir duadır. EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) terapisinin prensiplerini kullanarak, bu mezmurun temalarını kendi içsel deneyimlerimizle nasıl ilişkilendirebileceğimizi ve duygusal iyileşme sürecimizde nasıl kullanabileceğimizi inceleyeceğiz.
This article is inspired by Psalm 141 from the Book of Psalms. This psalm is a heartfelt prayer expressing a cry for help in difficult times, the desire for the protection of speech and heart, and the effort to stay on the right path. Using the principles of EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) therapy, we will explore how we can relate the themes of this psalm to our own inner experiences and use them in our emotional healing process.
Sıkıntıyı Tanımlama / Identifying the Distress
Mezmurun başında, şairin acil bir yardım ihtiyacı içinde olduğu görülür: “Seni çağırıyorum, ya RAB, yardımıma koş! Sana yakarınca sesime kulak ver!” Bu sözler, hayatımızda bunaldığımız, çaresiz hissettiğimiz ve bir çıkış yolu aradığımız anlardaki duygularımızı yansıtabilir. İçsel sıkıntınızı ve yardıma olan ihtiyacınızı fark edin.
At the beginning of the psalm, it is seen that the poet is in urgent need of help: “I call to you, Lord; come quickly to my aid. Hear me when I call to you.” These words can reflect our feelings in moments when we feel overwhelmed, helpless, and are looking for a way out in our lives. Recognize your inner distress and your need for help.
Olumsuz İnançları Fark Etme / Recognizing Negative Beliefs
Mezmurda geçen “Yüreğim kötülüğe eğilim göstermesin, Suç işleyenlerin fesadına bulaşmayayım,” ifadesi, içsel bir mücadeleyi ve olumsuz etkilere karşı duyulan endişeyi gösterir. Belki de “Kontrolü kaybedebilirim,” “Yanlış şeyler yapabilirim,” veya “Kötü insanlar beni etkileyebilir,” gibi düşünceler zihninizden geçiyor olabilir. Bu olumsuz inançların yarattığı içsel gerginliği ve huzursuzluğu hissedin.
The expression in the psalm, “Do not let my heart be drawn to what is evil or take part in wrongdoing with those who are evildoers,” shows an inner struggle and anxiety about negative influences. Perhaps thoughts like, “I might lose control,” “I might do the wrong things,” or “Bad people can influence me,” are going through your mind. Feel the inner tension and restlessness created by these negative beliefs.
Güvenli Bir Yer Hayal Etme / Imagining a Safe Place
Şimdi, zihninizde tamamen güvende, huzurlu ve desteklendiğiniz bir yer hayal edin. Bu doğal bir ortam olabilir, sevdiğiniz birinin yanı olabilir veya tamamen hayal ürünü bir mekan olabilir. Bu yerde neler görüyorsunuz? Hangi sesleri duyuyorsunuz? Belki sıcak bir kucaklama, güven veren bir ses veya sakinleştirici bir manzara size eşlik ediyor. Bu güvenli yeri tüm detaylarıyla zihninizde canlandırın ve orada olmanın verdiği emniyeti ve rahatlamayı hissedin.
Now, imagine a place in your mind where you feel completely safe, peaceful, and supported. This could be a natural environment, being next to someone you love, or a completely imaginary place. What do you see in this place? What sounds do you hear? Perhaps a warm embrace, a reassuring voice, or a calming view accompanies you. Visualize this safe place in your mind with all its details and feel the security and relaxation of being there.
Sıkıntıyı İşleme / Processing the Distress
Şimdi, dikkatinizi tekrar mezmurun başındaki sıkıntıya getirin. “Seni çağırıyorum, ya RAB, yardımıma koş! Sana yakarınca sesime kulak ver!” Bu kelimeleri söylerken hissettiğiniz duyguları ve bedeninizdeki duyumları fark edin. Aynı anda, zihninizde güvenli yerinizin görüntüsünü canlı tutmaya çalışın. Bu iki deneyimi zihninizde nazikçe yan yana getirin. Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken gerginliğin biraz olsun azaldığını hissedin.
Now, bring your attention back to the distress at the beginning of the psalm. “I call to you, Lord; come quickly to my aid. Hear me when I call to you.” Notice the emotions and bodily sensations you feel as you say these words. At the same time, try to keep the image of your safe place vivid in your mind. Gently bring these two experiences side by side in your mind. Take a deep breath and feel the tension decrease a little as you exhale.
Olumlu İnançların Yerleştirilmesi / Installation of Positive Beliefs
Mezmurun 8. ayetinde şair, “Ancak gözlerim sende, ey Egemen RAB, Sana sığınıyorum, beni savunmasız bırakma!” diyerek güvenini ve sığınma arayışını ifade eder. Bu noktada, kendi içsel gücünüze ve korunma olasılığınıza odaklanın. Belki “Ben güvendeyim,” “Yardım istemek güçlülüktür,” veya “Doğru yolda kalabilirim,” gibi olumlu inançları kendinize hatırlatabilirsiniz. Bu inançların bedeninizde yarattığı hafifliği ve güven duygusunu hissedin.
In verse 8 of the psalm, the poet expresses his trust and search for refuge by saying, “But my eyes are fixed on you, Sovereign Lord; in you I take refuge—do not leave me defenseless!” At this point, focus on your own inner strength and the possibility of protection. Perhaps you can remind yourself of positive beliefs such as, “I am safe,” “It is a strength to ask for help,” or “I can stay on the right path.” Feel the lightness and sense of security these beliefs create in your body.
Beden Taraması / Body Scan
Şimdi dikkatinizi bedeninize yönlendirin. Ayak parmaklarınızdan başlayarak başınızın tepesine kadar tüm vücudunuzu tarayın. Herhangi bir gerginlik, rahatsızlık veya hafiflik hissettiğiniz yerleri fark edin. Derin nefesler alarak bu bölgelerdeki gerginliğin yavaşça dağılmasına izin verin.
Now direct your attention to your body. Starting from your toes, scan your entire body up to the top of your head. Notice any areas where you feel tension, discomfort, or lightness. Take deep breaths and allow the tension in these areas to slowly dissipate.
Sonuç / Conclusion
Mezmurun sonunda, şairin kötülükten korunma ve doğru yolda kalma umudu belirgindir. “Ben güvenlik içinde geçip giderken, Kendi ağlarına düşsün kötüler.” Bu mezmur aracılığıyla, zor zamanlarda yardım istemenin, içsel rehberliğe güvenmenin ve doğru değerlere bağlı kalmanın önemini hatırlayabiliriz. EMDR prensiplerini kullanarak, geçmişteki olumsuz deneyimlerin etkisini azaltabilir ve daha güvende, huzurlu ve umutlu bir geleceğe doğru ilerleyebiliriz.
At the end of the psalm, the poet’s hope for protection from evil and staying on the right path is evident. “While I step safely past, let the wicked fall into their own nets.” Through this psalm, we can remember the importance of asking for help in difficult times, trusting our inner guidance, and adhering to righteous values. By using the principles of EMDR, we can reduce the impact of past negative experiences and move towards a safer, more peaceful, and hopeful future
No responses yet